Bila Anda memiliki kualitas tidur yang baik, maka semua aktivitas tubuh dan aktivitas kehidupan sehari-hari akan berjalan lancar. Sebaliknya, jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk, berbagai efek negatif akan muncul.
Berikut ini 8 efek buruk yang dapat berdampak negatif pada tubuh jika waktu tidur kurang dari 7-9 jam/hari dan kualitas tidur tidak nyenyak.
1. Meningkatkan keinginan untuk makan makanan berlemak
Kurang tidur dapat menghilangkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan untuk makan lemak tinggi dan karbohidrat akan meningkat. Anda selalu ingin makan asupan kalori tinggi. Jika selama 2 malam anda tidak tidur nyenyak, ini dapat memicu rasa lapar yang berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin peningkat nafsu makan, dan mengurangi hormon leptin sebagai penekan nafsu makan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
2. Melemahkan Antibodi Tubuh.
Berdasarkan studi JAMA, orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan terhadap rasa dingin. penelitian lain menemukan bahwa pada pria yang kurang tidur akan gagal untuk mempertahankan respon imun atau kekebalan normal setelah menerima vaksinasi flu. Orang-orang yang mendapatkan kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah vaksinasi hanya berlangsung maksimal 10 hari. Kondisi ini sangat berbahaya. Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan Anda
3. Rentan terhadap diabetes
Gula adalah bahan bakar dari setiap sel dalam tubuh. Jika proses pengolahan terganggu, ini dapat menyebabkan efek buruk. Dalam sebuah penelitian oleh University of Chicago, memeriksa sejumlah orang selama 6 hari. Kondisi ini dapat mengembangkan resistensi terhadap insulin, suatu hormon yang membantu transportasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Studi ini menemukan bahwa tidur kurang dari 6 jam per malam dalam 6 hari dapat menyebabkan proses metabolisme gula inapproriate. Hasilnya dapat menyebabkan diabetes.
4. Meningkatkan stres
Studi yang dilakukan oleh University of Chicago juga menemukan bahwa menutup mata kurang dari 7 jam dapat meningkatkan produksi hormon kortisol atau stres. Bahkan di sore hari dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah yang dapat memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
5. Memicu gelisah
Rasa gelisah setiap malam akan terus terjadi pada orang-orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk. Reaksi tubuh dapat menurun juga. “Tidur dan suasana hati diatur oleh bahan kimia yang sama di otak,” kata Joyce Walsleben, PhD. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang rentan terhadap penyakit tersebut.
6. Tampak lebih tua
Orang yang kurang tidur biasanya memiliki kulit wajah pucat dan lelah. “Bahkan lebih buruk, peningkatan kadar kortisol yang dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu keriput lebih cepat,” kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.
7. Berbagai rasa sakit dapat timbul
Tidak mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis dapat terjadi ketika aktivitas tidur buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Sleep Behavioral Program Kedokteran, sutradara Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah untuk mengalami rasa sakit.
8. Risiko Kanker Tinggi
Latihan membantu mencegah kanker, namun menutup mata terlalu sedikit dapat merusak efek perlindungan. Johns Hopkins dari Bloomberg School of studi Kesehatan Masyarakat memeriksa hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau kurang per malam memiliki kesempatan lebih besar dari 50% menderita kanker dibandingkan dengan mereka yang melakukan latihan secara teratur dan memiliki kualitas tidur yang baik .
link home
